Végre nyár és jó idő! Irány a szabadba! Csak felpattanunk a kerékpárunkra és máris szelhetjük a kilométereket.

Azonban mit csináljunk akkor, ha tikkasztó melegben, nem szívesen indulnánk el, esetleg elered az eső.  Van megoldás! Ez pedig nem más, mint a beltéri tekerés!

Sziasztok! Szép Heni vagyok, személyi edző és csoportos óra oktató az Oxygen Wellness Fáyban.

A filozófia diploma megszerzése után külföldre vettem az irányt. Kezdetben Európán belül, majd kívül szereztem tapasztalatot az edzésről, a különféle módszerekről és tréning típusokról. Németországban a BSA-Akademie-n képeztem magam és lettem diplomás fitneszedző, atlétikaedző, rehabilitációstréner. Rengeteg kiváló edzővel és tanárral dolgozhattam együtt és tanulhattam tőlük. Ezek hatásásra lett a hivatásom és az abszolút célom, hogy a vendégeimnek megtanítsam, a mozgás nem egy szükséges rossz, hanem egy hatalmas erejű kell. A helyes kivitelezés, a precizitás és alaposság pedig egy fontos alappillére lett a munkásságomnak. Sokáig keresgélve, idővel a saját utamra leltem és mára a fő szakterületem a Hot Iron és az Indoor Cycling lett. A súlyzós edzés kiváló kiegészítője a beltéri tekerés. A következő időszakban és cikksorozatban, ezt szeretném Nektek bemutatni. Tartsatok velem hétről-hétre itt a Bringazas.hu oldalon.

Fitnesztermekben sokszor olvashatjuk az órarendben a bringás órák változatos elnevezéseit, azonban érdemes előbb tisztába tennünk, milyen órára is jelentkezünk.

Na most akkor mi, merre, hogyan?

Az indoor cycling egy nagy összefoglaló név: teremben végzett tekerést jelent, edzővel, zenére. Páratlan edzésmódszer, hiszen kortól, nemtől, edzettségi szinttől független. Bárki tekerhet, aki szeretne. Vannak különböző ágazatai, jelen esetben vegyük a spinninget és a spinracinget.

A spinninget egy Johnaten Goldberg afrikai születésű atléta teremtette meg 1987-ben, amikor is a Race Across Amerikára készült. Hogy hatékonyabban edzhessen, kifejlesztette a saját módszerét és behozta a kerékpárt a fedett térbe. Így jött létre a Johnny G Spinner. Spinningnél tehát egy kültéri tekerést szimulálunk és semmi olyat nem teszünk, amit a kinti bringázáson sem tennénk. Például nem helyezzük a kormány elé a testsúlyt vagy az ülés mögé.

Meghatározott pedálfordulat van síkon és emelkedőn is. Továbbá megkülönböztetünk 3 fogástípust. (Egyes közép, kettes oldalt vízszintes, hármas szarv) Ezektől sohasem szabad eltérni, illetve más opciók sincsenek.

Eszközhasználat kizárt, egy kezünk mindig a Spinneren van.

A SpinRacing pedig maga a kontroll művészete. Ez egy Németországból származó óratípus: az aerobic és a kerékpár kombinációja. Az a lényege, hogy minél többet kihozzunk az edzésünkből, minél több izmot megdolgoztassunk, beleértve a felsőtestünket is. Figyelnünk kell a légzésre, a testkoordinációra, az intenzitásra, és a mentáliskontrollra.

Itt van bemelegítő szakasz, illetve különböző intenzitású emelkedők és síkok váltakoztatják egymást. Az edzésünket színesíthetjük kézisúllyal, koreográfiával, karkombinációkkal, karhajlításokkal, fekvőtámaszokkal, súlypontáthelyezéssel.

A SpinRacing edzésen átadhatjuk magunkat a mozgás örömének, a teljes mentális nyugalom és a külvilág kizárásának a segítségével.

Összességében elmondható, hogy a kerékpározás egy állóképeséget fejlesztő edzésforma, melynek célja a jó kondíció és az öröm szerzés.

Az Oxygen Wellness Fáyban indoor cycling órákon lehet részt venni, melyre külön be kell jelentkezni a weboldalon, vagy a fitneszteremben a recepción. Az itt lévő cycling gépek Matrix bringák, melyek 55 kg-os, érintőképernyős, mágneses fékhajtásos cyclingok.

A működésükről a következő cikkben részletesen mesélek! Addig is próbáljátok ki a beltéri tekerést és szerezzetek új élményeket az edzéssel.